Sering Mimpi Buruk saat Tidur, Ilmuwan Temukan Cara untuk Mengatasinya

LONDON - Mimpi buruk merupakan salah satu gangguan tidur yang paling umum di dunia, yang frekuensinya meningkat selama pandemi COVID-19.



Kini, mimpi buruk yang mengerikan ini mungkin dapat diatasi dengan menggunakan teknik non-invasif untuk memanipulasi emosi kita, demikian ditunjukkan oleh sebuah studi baru.

Sebuah studi yang dilakukan terhadap 36 pasien yang didiagnosis dengan gangguan mimpi buruk menunjukkan bahwa kombinasi dua terapi sederhana dapat membantu mengurangi frekuensi mimpi buruk tersebut secara signifikan. Studi ini awalnya diterbitkan dalam jurnal Current Biology.

"Ada hubungan antara jenis emosi yang dialami dalam mimpi dan kesejahteraan emosional kita," tutur psikiater Lampros Perogamvros dari Rumah Sakit Universitas Jenewa dan Universitas Jenewa di Swiss menjelaskan pada tahun 2022 ketika hasil penelitian tersebut dipublikasikan.

"Berdasarkan pengamatan ini, kami memiliki gagasan bahwa kami dapat membantu orang dengan memanipulasi emosi dalam mimpi mereka."

Banyak orang di seluruh dunia menderita mimpi buruk, yang bukan hanya sekadar mimpi buruk. Mimpi buruk juga dikaitkan dengan kualitas tidur yang buruk, yang kemudian dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

Salah satu penyebab mimpi buruk adalah kurang tidur yang juga dapat meningkatkan kecemasan, yang pada gilirannya dapat mengakibatkan insomnia. Oleh karena itu, mimpi buruk tidak boleh diabaikan dan harus ditangani sejak dini.

Dua metode non-invasif yang diperkenalkan dalam penelitian ini adalah terapi latihan imajinasi (IMT) dan pengaktifan kembali memori tertarget (TMR).

Dalam IMT, pasien diminta untuk menulis ulang mimpi buruk yang paling mengerikan dan sering terjadi agar dapat menuliskan akhir yang bahagia di atas kertas, lalu “melatih” cerita tertulis tersebut di dalam kepala mereka, dalam upaya untuk menulis ulang mimpi buruk tersebut.

Metode ini membantu mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan mimpi buruk, tetapi pengobatan ini tidak efektif untuk semua pasien.

Untuk meningkatkan efektivitas metode ini, para ilmuwan memperkenalkan metode lain yang disebut- pengaktifan kembali memori tertarget (TMR). Berdasarkan percobaan tahun 2010, dalam metode ini, suara-suara tertentu yang terkait dengan stimulus tertentu diputar saat orang-orang sedang tidur. Ditemukan bahwa TMR membantu meningkatkan memori terhadap stimulus tersebut.

Setelah peserta penelitian menyelesaikan buku harian mimpi dan tidur selama dua minggu, semua relawan diberi satu sesi IRT.

Setengah dari kelompok menjalani sesi TMR, yang menciptakan hubungan antara versi positif mimpi buruk mereka dan suara. Setengah lainnya berperan sebagai kelompok kontrol, yang membayangkan versi mimpi buruk yang tidak terlalu mengerikan tanpa terpapar suara positif.

Pada awal penelitian, kelompok kontrol mengalami rata-rata 2,58 mimpi buruk per minggu, dan kelompok TMR mengalami rata-rata 2,94 mimpi buruk per minggu.

Pada akhir penelitian, kelompok kontrol mengalami 1,02 mimpi buruk per minggu, sementara kelompok TMR hanya mengalami 0,19. Yang lebih menjanjikan lagi, kelompok TMR melaporkan peningkatan mimpi bahagia.

Pada tindak lanjut tiga bulan, mimpi buruk sedikit meningkat di kedua kelompok, masing-masing menjadi 1,48 dan 0,33 per minggu.

Namun, itu masih merupakan penurunan yang mengesankan dalam frekuensi mimpi buruk, kata para peneliti, yang menunjukkan bahwa penggunaan TMR untuk mendukung IRT menghasilkan pengobatan yang lebih efektif.

"Kami mengamati penurunan cepat mimpi buruk, bersamaan dengan mimpi yang menjadi lebih positif secara emosional. Bagi kami, para peneliti dan dokter, temuan ini sangat menjanjikan baik untuk studi pemrosesan emosional selama tidur maupun untuk pengembangan terapi baru," kata Perogamvros.