Begini Trik Rahasia CEO Google Sundar Pichai untuk Hilangkan Stres

Huberman menyebut dua unsur dalam kegiatan NSDR adalah yoga nidra dan hipnosis.

Cara melakukannya mudah. Yang pertama, Anda harus melibatkan berbaring telentang. Biasanya dengan mata tertutup. Lalu, bisa mengikuti bimbingan dari instruktur, secara virtual atau secara langsung.

Dalam yoga nidra, Anda diminta mengurangi ketegangan, fokus pada pernapasan, membawa kesadaran Anda ke berbagai bagian tubuh, atau memulai pernapasan diafragma. ”Ini bertujuan untuk membuat pikiran fokus,” ujar Huberman.

Setelah tubuh mulai beristirahat, maka detak jantung mulai melambat. Otak juga dapat beralih dari gelombang beta, yang terkait dengan pikiran aktif, ke gelombang alfa, yang sesuai dengan keadaan otak yang lebih santai.

Stanley mengatakan orang yang melakukan yoga nidra akan mendapati diri mereka, “melayang di ruang liminal antara terjaga dan tertidur,”.

”Tubuh mereka mungkin tertidur secara fisik, namun mereka ‘bisa mempertahankan kesadaran’,” ujar Huberman.

Adapun terkait hipnosis, Huberman menggambarkannya sebagai “keadaan tenang tapi fokus tinggi,”.

Hipnosis dapat dilakukan dengan bantuan ahli hipnotis, atau dapat diinduksi sendiri menggunakan berbagai aplikasi atau video hipnosis.

”Ini seperti melihat sesuatu melalui lensa telefoto,” katanya. ”Anda dapat menghilangkan lingkungan gangguan dari sekeliling. Jadi ini adalah keadaan fokus tinggi,” ia menambahkan.